Trening wytrzymałości tlenowej. 2h 40 min, dst. 60 km. HRavg. 128. Piękna pogoda, tym razem skoncentrowałem się na trzymaniu w strefie tlenowej oraz zwiększeniu objętości treningu. Jutro – lżej, regeneracja.

TReg. 1,5 h. HRavg. 115. Zadanie –  utrzymać równe tętno podczas całego treningu. Spróbuję bez filmu.

Weekend nic, a właściwie gorzej niż nic 😉 Poniedziałek więc 2h, tlen. HRavg. 131. Temp. + 1 + 4 st. słońce. Dst. 48 km.

Wytrzymałość tempowa. 2 h, dst. 50 km, asfalt + teren. HRavg 139. Najwyższe na rowerze w tym roku. 1500 cal – największy wydatek w tym roku. Jechało mi się nadzwyczaj dobrze, temp + 3 st., słońce, w Dolinie Prądnika trochę błota. Poprawiły się właściwości jezdne zimówki po założeniu jej IRC Mythos, ktróre były moimi oponami startowymi w zeszłym sezonie.

Przed treningiem i w trakcie zjadłem powerbara. Eureka! Okazuje się, że dotąd trenowałem bez sensu na głodniaka w efekcie spadała wydolność i intensywność treningu. Trzeba to zmienić.

 

1 h. HRavg. 123. Trzeba się było rozruszać po wczorajszym bieganiu. Pierwsze pół godziny pod górkę, drugie w dół.

Bieg, 1h. Było ostro prawie cały dystans + rozciąganie w lesie. HRavg. 145. W styczniu 28 h treningu. Dojedziemy do 40?

1 h. WT. Znów trudniej uzyskać wyższe HRavg. tylko 119. Nie wyczułem od czego to zalezy.

Wieczorem jeszcze 1/2 h, tym razem ostrzej. HRavg. 139. Max 149.

2h, asfalt. dst. 50 km, HRavg. 135. Weekend – nic. Trzeba nadrobić w tym tygodniu stracone godziny.

WT 1 h. HRavg. 130

Kiepsko dzisiaj. 0,5 h trenażera, 40 pompek, 80 brzuszków. Leń.