Na gorąco wklejam wyniki badań i wyznaczone strefy. Wygląda na to, że w październiku byłem cieniusienki jak bibułka. Wystarczy powiedzieć, że próg LT dzisiaj mam na poziomie 240 W/149 HR, a w październiku 210 W/140 HR. Dla maksa stężenie laktatu w październiku wyszło 8,49 dla 300 W, teraz 7,45 dla 360 W.

Strefy

 

Strefy wysiłkowe	Luty 09		Październik 08
Aktywny wypoczynek	poniżej	110	poniżej	106
Wytrzymałość tlenowa	110	130	107	123
Trening tempo	131	144	124	137
Poprawa LT	145	159	138	154
Moc aerobowa	powyżej	160	powyżej	154

 

 Teraz jestem cieniutki jakgruba bibułka

2 h. 1 h tlenu HRavg. 131, później interwały – 3x progresywny wysiłek 6 minutowy, od 75 do 92 % HRmax. Przerwa 3 minuty.

Wiem, że to wcześnie, ale w ogóle nie mam wytrzymałości w tych strefach. Po konsultacjach na AWFie postanowiłem nie zwlekać z pracą nad wytrzymałością w tych zakresach.

Teraz niestety 3 dni przymusowej przerwy. Wyjazd slużbowy. I bądź tu człowieku systematyczny!