1 h 10 min. 2 serie 1 minutowych interwałów (2x5x1). Dolina Prądnika nie nadaje się do tego typu ćwiczeń, nawet wieczorem pełno tam samochodów i pofałdowany teren nie pozwala utrzymać stałego tempa. Nie ma to jak ścieżka do toru kajakowego.