2 h 10 min.

Rozgrzewka + 3 x 10 min interwały na progu (tętno w zakresie 157-164), kadencja 90-95; przerwy 10 minut (w przerwach WT ~ ok. 130. Później tempo, a właściwie należałoby powiedzieć trening siły w strefie mieszanej z kadencja 70-75. Wytrzymałem tylko 30 min, ale ponieważ siłą woli zrobiłem trzecia „dziesiątkę” na początku treningu to nie miałem wyrzutów sumienia.

Trening dobry, bo miałem kłopot z wejściem po schodach na piętro w domu.