1 h 10 min. 10 km w tempie 58:20. Odpowiadajac na potrzeby Axiego, żeby szacować tempo po biegaczemu.

8.11 – 9:14/1 km

9.11 – 8:27/1 km

15.11 – 7:03/1 km

20.11 – 6:31/1 km

29.11 – 5:49/1 km

2.12 – 5:29/1 km

Mój maks na 10 km szacuję obecnie na 5:30/ 1 km

Ale mi się lekko biegało dzisiaj, jakbym miał skrzydła, rozgladałem się czy piórek nie gubię, fruwało to i owo wokół, ale to nie moje. Wiem, wiem, że ten czas to ciągle ślimacze truchtanie, ale radochy mam co niemiara dlatego się tak przechwalam. Tym bardziej, że kolana milczą karmione glukozaminą. Staram się też wyciagać stopy do przodu i lądować na palcach. Do tętna 154 idzie całkiem nieźle, powyżej nie panuję nad tym co pierwsze dotyka bieżni.

Buuuuty potrzebne! Mam jeszcze drugą parę adidasów – dam im szansę, bo po godzinie w reebokach mam wrażenie jakbym biegał w foliowych workach.

4 h.

Maraton spinningu w Com Com Zone. Dobre cztery godziny na panujący chłód.  Kręciliśmy z Lesławem w stylu non-stop, czyli bez schodzenia z roweru. Starałem się trzymać w strefie WT. Temperatura i wilgotność powietrza sprawiły, że pomimo, iż wypiłem 4,5 litra izotoniku nie uniknąłem odwodnienia i bólu głowy.

Cwiczenia na obręcz barkową, mięśnie grzbietu i brzucha, wypychanie nogami. Organizm wyraźnie zaczyna się adaptować to tego rodzaju ćwiczeń. Godzina.

Dzisiaj powtórzenie siłowni, jutro maraton spinningu, w niedzielę bieganie. Zaczynam myśleć o organizacji planu treningowego.

1 h 50 min.

W tym roku gładko idzie wytrzymywanie takich dłuższych sesji. Czy dwa razy dłuższe też wejdzie gładko przekonam się w sobotę, bo wybieram się na maraton spinningu. Obecnie wszystko kręcę w strefie WT z badań w lutym. Wiem, że to może trochę wysoko jak na tę porę roku, ale biorę poprawkę na wilgotność powietrza i temperaturę w sali.

50 min.

Wszystko dzisiaj czuję po wczorajszym truchtaniu. Powód to nachylenie. Tym razem truchtałem ostro w górę (do 12 %) i ostro w dół. Pętla 1,4 km, płaskiego może z 200 metrów. Różnica w bieganiu po płaskim a bieganiu pod górę jest taka sama jak w jeździe na rowerze po płaskim, a jeździe po pagórkach. To dwie różne dyscypliny sportu. Miałem w planie dołożenie jeszcze jednej pętli, ale na ostatnich 500 metrach zachciało mi się ścigać z młodym, który mi towarzyszył w nocnym truchtaniu. Nie dość, że przegrałem finał :), to straciłem siły na ostatnią pętlę.

1 h 10 min. Tempo trochę wzrosło z 8,5 do 9,2 km/h. Jutro siłownia

2 h w tlenie. Poszło dobrze.

Jutro bieganie, pojutrze siłownia. T.

Siłownia. Większość aktywności na siłowni dotyczy obręczy barkowej, mieśni grzbietów, klatki. Wczoraj po raz pierwszy w tym sezonie zrobiłem ćwiczenia na nogi: wypychałem leżąc. Na razie stosuję małe obciążenia (3x14x100 kg), w miarę adaptacji i po uzgodnieniu ze swoimi kolanami będziemy dokładać. Wdrożenie ćwiczeń kształtujących siłę to odpowiedź na jeden z wniosków po sezonie 2010. Przy przyzwoitej wytrzymałości brakowało mi siły na podjazdach, to jedno z ważniejszych moich ograniczeń przed sezonem 2011. Do zwalczenia w zimie.

1 h 20 min. Tętna regeneracja/tlen

Dokonało się: pierwsze w sezonie 2011 kręcenie pod dachem zaliczone. Poszło dość gładko, a rozruszałem nogi sponiewierane poniedziałkowym bieganiem. Waga 82,5.