1 h 30 min
Regeneracyjne kręcenie (1 h) i siłownia + sauna.

Co roku popełniam ten sam błąd i zamiast pokręcić w tętnie regeneracyjnym, z lenistwa robię sobie dzień wolnego. Tymczasem pobudzenie krążenia i lekkie rozgrzanie świetnie wpływa na regeneracje, usunięcie pozostałości po katabolizmie weekendowych treningów i przygotowało nogi do siłowni.

BTW na jakich kadencjach przeprowadzacie trening regeneracyjny?

Zastosowałem też tzw. superserie na siłowni czyli ćwiczenia na przeciwległe partie mięśni bez przerw pomiedzy. Tzn. seria 15 powtórzeń na dwugłowy, a później od razu seria 15 powtórzeń na czworogłowy, tak samo z grupami mięśni brzucha, grzbietu, piersiowymi.

1282/5200