2 h

Rozgrzewka 20 min + Siła w strefie mieszanej (kad. 50, tętno do 160 bpm) 6 x 5 min, co 5 min. Pomiędzy TReg. Później WT i schłodzenie.

Poszedłem dzisiaj na spinning, bo zapomniałem wziąć empetrójkę a perspektywa kręcenia bez muzyki przez 2 h nie była miła. Zajęcia w grupie jednak motywują i czas płynie szybciej, ale…

W tym roku sesje trenażerowe wykonuję na siłowni, na rowerze spinningowym ustawionym na sali ogólnej, nie uczestnicząc w grupowych zajęciach. Do małej salki spinningowej wchodzi ok. 20 osób.  Natychmiast robi się tam lekko duszno, parno i gorąco. Organizm zareagował od razu: tętno od początku poszybowało wysoko, przy odczuwalnie niskich obciążeniach. Znam reakcje organizmu na wysiłek w tych podstawowych strefach, wykonany na takim samym rowerze, więc mogę stwierdzić, że  te warunki zawyżają znacznie tętna. To mi tłumaczy dlaczego dwa lata temu po przepracowanej głównie spinningowo zimie byłem taki słabiutki podczas pierwszych wyjazdów na rower. Po prostu trenowałem ze zbyt niskim obciążeniem.
Wczoraj np. tropikalne okoliczności sprawiały, że dla zakresu tlenowego musiałem kręcić do 147 bpm (normalnie 140-142), a strefa mieszana kończyła się na 158 bpm (normalnie 153-154).

1596/5200