1 h rower, regeneracja + 30 min siłowni. Ćwiczenia na obręcz barkową, mięśnie brzucha i 4 długie serie (30 x) wypychania leżąc.
Siłownię w takim wymiarze będę stosował przez cały sezon, dla podtrzymania głównie gibkości i siły mięśni grzbietu.